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SOMOS NUESTRA MEMORIA<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n Hay ma\u00f1anas en que despiertas con pesadillas y ese peso raro en el pecho. <\/p>\n\n\n\n No sabes bien si es preocupaci\u00f3n, fatiga o simplemente el hartazgo de leer noticias sin sentido que envenenan. <\/p>\n\n\n\n Lo que sientes tiene nombre: es el costo emocional de vivir en tiempos inciertos. <\/p>\n\n\n\n Las crisis pol\u00edticas, sociales y geopol\u00edticas no afectan solo a quienes est\u00e1n en el centro del conflicto. <\/p>\n\n\n\n Aunque est\u00e9s a miles de kil\u00f3metros de una guerra o a salvo de la violencia directa, tu sistema nervioso registra la alarma. <\/p>\n\n\n\n La inestabilidad del mundo se cuela en tu cuerpo, en tu sue\u00f1o, en tu capacidad de concentrarte, de disfrutar o de imaginar el futuro.<\/p>\n\n\n\n Eso no es debilidad. Es una respuesta humana completamente v\u00e1lida.<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La ansiedad y la depresi\u00f3n que ya exist\u00edan se intensifican con la inestabilidad. <\/p>\n\n\n\n Pero incluso quienes nunca hab\u00edan lidiado con estas experiencias pueden encontrarse irritables, sin energ\u00eda, incapaces de dormir bien o de soltar el tel\u00e9fono aunque les genere malestar. <\/p>\n\n\n\n El ciclo informativo constante alimenta una sensaci\u00f3n de amenaza que tu cerebro no distingue si est\u00e1 cerca o lejos.<\/p>\n\n\n\n La proximidad a las noticias \u2014aunque sea solo a trav\u00e9s de la pantalla\u2014 amplifica la sensaci\u00f3n de no tener control. <\/p>\n\n\n\n Y cuando sentimos que no controlamos nada, el miedo y la preocupaci\u00f3n se instalan.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n La buena noticia: las mismas estrategias que usas para atravesar otras etapas dif\u00edciles de tu vida funcionan aqu\u00ed tambi\u00e9n. No necesitas inventar nada nuevo. Necesitas recordar lo que ya sabes sobre cuidarte.<\/p>\n\n\n\n Establece un horario para informarte. <\/strong>No al despertar, no antes de dormir. <\/p>\n\n\n\n Elige un momento del d\u00eda y comb\u00ednalo con algo que te haga bien. <\/p>\n\n\n\n Tu sistema nervioso necesita saber que hay vida m\u00e1s all\u00e1 de la pantalla.<\/p>\n\n\n\n Mueve tu cuerpo, todos los d\u00edas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n No porque te lo merezca o porque sea una obligaci\u00f3n, sino porque tu cuerpo es el primer lugar donde vives el miedo y tambi\u00e9n el primer lugar donde puedes soltarlo.<\/p>\n\n\n\n No rompas tus rutinas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Las celebraciones, los encuentros, los rituales cotidianos son anclas. <\/p>\n\n\n\n Cuando el mundo se sacude, las rutinas son una forma de decirle a tu mente: aqu\u00ed, en este espacio, hay orden.<\/p>\n\n\n\n Busca a las personas. <\/strong>La conexi\u00f3n social protege la salud mental m\u00e1s de lo que imaginamos. No tienes que hablar de pol\u00edtica. A veces basta con estar.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Enojo, miedo, esperanza, alivio, tristeza, euforia. <\/p>\n\n\n\n Todo eso puede coexistir en un mismo d\u00eda, a veces en una misma hora. <\/p>\n\n\n\n No hay emoci\u00f3n incorrecta frente a lo que vivimos.<\/p>\n\n\n\n El sufrimiento emocional no entiende de banderas ni de partidos. <\/p>\n\n\n\n La incertidumbre duele de forma parecida en personas con visiones pol\u00edticas opuestas. Cuando alguien a tu lado exprese angustia, antes de responder con argumentos, pregunta: <\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo te est\u00e1 afectando esto?<\/em> Esa pregunta abre puertas que los debates cierran.<\/p>\n\n\n\n Y h\u00e1blate a ti misma con esa misma amabilidad. Si no puedes concentrarte, si el d\u00eda se siente cargado sin raz\u00f3n aparente, no eres perezosa ni ineficaz. <\/p>\n\n\n\n Eres humana. <\/p>\n\n\n\n Y los seres humanos necesitan m\u00e1s energ\u00eda emocional cuando el entorno es inestable.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Los j\u00f3venes que conoces \u2014tus hijos, sobrinos, vecinos\u2014 crecen con una desconfianza profunda en las instituciones y una sensaci\u00f3n de impotencia ante el futuro. No los dejes solos en eso. <\/p>\n\n\n\n Un mensaje de texto, una pregunta genuina, una mirada que diga \u201ct\u00fa importas\u201d puede ser m\u00e1s poderosa de lo que imaginas.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Hay algo que la ciencia psicol\u00f3gica confirma una y otra vez: <\/p>\n\n\n\n La salud mental se protege con l\u00edmites razonables, con rutinas, con autocuidado y con conversaciones que construyen en lugar de dividir. <\/p>\n\n\n\n No se trata de ignorar lo que pasa afuera. Se trata de no perder lo que eres mientras lo enfrentas.<\/p>\n\n\n\n En medio de la crisis, los seres humanos buscamos explicaciones simples y certezas r\u00e1pidas. Cuando no las encontramos, caemos en la apat\u00eda o el cinismo. <\/p>\n\n\n\n Pero hay una tercera v\u00eda: seguir actuando desde lo que s\u00ed podemos controlar. C\u00f3mo dormimos. C\u00f3mo nos alimentamos. <\/p>\n\n\n\n C\u00f3mo hablamos con quienes queremos. C\u00f3mo nos hablamos a nosotras mismas.<\/p>\n\n\n\n Causas y azares\u2026<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hasta la pr\u00f3xima, que yo creo que todas las armas son nefastas.<\/p>\n\n\n\nLo que el cuerpo siente antes de que lo pienses<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Herramientas que s\u00ed funcionan<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Tus emociones no necesitan justificarse<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Los j\u00f3venes tambi\u00e9n necesitan que alguien los vea<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
L\u00edmites, rutinas y autocompasi\u00f3n: el tr\u00edo que sostiene<\/em><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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